4 টর্টিলা মোড়ানো রেসিপি

এই পোস্টটি হরাইজন অর্গানিক দ্বারা স্পনসর করা হয়েছে। সমস্ত মতামত আমার নিজস্ব। বাচ্চাদের এবং প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য 4টি স্বাস্থ্যকর টর্টিলা মোড়ানো ধারণা।

নেটফ্লিক্স অবশ্যই 2021 দেখতে হবে

আমার বাচ্চারা, সারা দেশের অন্য অনেকের মতো, এই সপ্তাহে স্কুলে ফিরে গেছে। এটা আমার জন্য মিশ্র আবেগের একটি ঘূর্ণি হয়েছে. একদিকে, আমি একসাথে আমাদের অলস দিনগুলি মিস করব, কিন্তু অন্যদিকে, আমরা সবাই কিছু রুটিন নিয়ে উন্নতি করি। আমি জানি যখন আমি নিজের কাছে একটু সময় পাই তখন আমি আরও ভারসাম্যপূর্ণ থাকি। আমি আমার যোগব্যায়াম এবং ওয়ার্কআউটের সকালে ফিরে যেতে এবং সকাল 5 টার পরিবর্তে দিনের বেলা কাজ করার জন্য সময় পেয়ে উত্তেজিত। ব্যাক-টু-স্কুল মৌসুমের সাথে মধ্যাহ্নভোজের প্যাকিং আসে।

আমি জানি আমরা সবাই প্যাকড লাঞ্চের জন্য আরও ধারনা ব্যবহার করতে পারি, তা কাজ বা স্কুলের জন্যই হোক না কেন। তাই আমি আমার চারটি টর্টিলা মোড়ক শেয়ার করতে চেয়েছিলাম। আপনি টর্টিলা বা লাভাশ ব্যবহার করতে পারেন, যদিও লাভাশ আমার পরিবারের পছন্দ অনুসারে। এই সমস্ত মোড়কগুলি প্রস্তুত হতে মাত্র কয়েক মিনিট সময় নেয় এবং পুষ্টিকর শাকসবজি বা ফল দিয়ে পূর্ণ হয়। র‍্যাপ ফিলিংসের বিকল্পগুলি অন্তহীন, তবে আপনাকে শুরু করার জন্য এখানে চারটি ধারণা রয়েছে।

আমার মেয়েরা এই চিনাবাদাম মাখন এবং কলার মোড়ক খেতে শুরু করে যখন তাদের প্রিস্কুল তাদের জলখাবার পরিবেশন করা শুরু করে। এটি অবশ্যই একটি প্রিস্কুলারের প্রিয়। আপনি আপনার পরিবারের পছন্দের যেকোনো বাদাম বা বীজ মাখন ব্যবহার করতে পারেন। যদি আমার আশেপাশে বাড়িতে তৈরি চকোলেট বাদাম মাখন থাকে তবে আমি কখনও কখনও এটি ব্যবহার করব। অনুগ্রহ করে ছোট বাচ্চাদের জন্য আঙ্গুর এবং চেরি টমেটোর মতো গোলাকার খাবার অর্ধেক লম্বা করে কাটতে ভুলবেন না। যদি আপনার বাচ্চাদের ক্লাসে বাদামের এলার্জি আছে এমন কোন শিশু থাকে, অনুগ্রহ করে তাদের লাঞ্চ বক্সে প্যাক করবেন না।

একবার আমরা আমাদের মোড়ক গুটিয়ে লাঞ্চ বক্সে রাখলে, আমরা অন্যান্য স্ন্যাকসের সাথে পরিপূরক করতে পারি। আমি সাধারণত ফল, সবজি, প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি অন্তর্ভুক্ত করে একটি সুষম মধ্যাহ্নভোজ তৈরি করার চেষ্টা করি। আমি একটি বাচ্চাদের পছন্দের জলখাবার যোগ করতে পছন্দ করি দিগন্ত ফলের খাবার, গ্রাহাম বা ক্র্যাকার। এগুলিতে কোনও কৃত্রিম রঙ বা স্বাদ থাকে না এবং আমার বাচ্চারা (এবং স্বামী) সত্যিই উত্তেজিত হয়। কখনও কখনও অতিরিক্ত মজাদার আচরণগুলি আমার বাচ্চাদের স্কুলে গরম দুপুরের খাবার চাওয়া এবং বাড়ি থেকে দুপুরের খাবার চাওয়ার মধ্যে পার্থক্য তৈরি করে, যা আমি পছন্দ করি।

এই সহজ মধ্যাহ্নভোজটি ভূমধ্যসাগরীয় মোড়ক, হরাইজন অর্গানিক পিনাট বাটার স্যান্ডউইচ ক্র্যাকার, কিউই, তরমুজ, ব্লুবেরি এবং কয়েকটি হরাইজন ফলের স্ন্যাকস দিয়ে তৈরি করা হয়। এই মোড়কটি আমি প্রায়ই দুপুরের খাবারের জন্য নিজের জন্য তৈরি করি। আপনি ফ্রিজে বালেলা সালাদ আছে ঘটতে, আমাদের এটি এখানে! এতে এক টন গন্ধ থাকবে।

আপডেট: এছাড়াও আমার প্রিয় চেক আউট করতে ভুলবেন না সহজ ফ্যালাফেল মোড়ানো সঙ্গে তাহিনি সস !

চার্লি কক্স চলচ্চিত্র এবং টিভি শো

উপকরণ

কলা মোড়ানো

• 1 টর্টিলা
• 2 টেবিল চামচ প্রিয় বাদাম বা বীজ মাখন (নাট স্কুলের জন্য বীজ মাখন)
• শণ হৃদয় চিম্টি
• 1টি খোসা ছাড়ানো কলা

ভূমধ্যসাগরীয় মোড়ক

• 1 টুকরা লাভাশ ফ্ল্যাটব্রেড বা টর্টিলা
• 2 টেবিল চামচ প্রিয় hummus
• 1 ফার্সি শসা, কাটা
• 1 রোমা বা বরই টমেটো, আড়াআড়ি কাটা
• 1/4 অ্যাভোকাডো, কাটা
• 1/4 কাপ বালা সালাদ বা শুকানো ছোলা
• 1 কাপ বেবি লেটুস
• 1/4 কাপ পিট করা এবং অর্ধেক কালামটা জলপাই (ঐচ্ছিক)
• 1 টেবিল চামচ প্রিয় ভিনিগ্রেট

টেক্স-মেক্স মোড়ানো

• 1 টর্টিলা
• 2 টেবিল চামচ গুয়াকামোল বা চুনের রস এবং লবণ দিয়ে আভাকাডো চূর্ণ
• 1/4 কাপ রান্না করা কুইনো
• 1/4 কাপ নিষ্কাশন কালো মটরশুটি
• 2 টেবিল চামচ কর্ন কার্নেল
• 1/2 কাপ প্রিয় লেটুস বা কাটা বাঁধাকপি
• 2 টেবিল চামচ প্রস্তুত সালসা

রংধনু মোড়ানো

• 1 টুকরা লাভাশ বা টর্টিলা
• 2 টেবিল চামচ প্রিয় হুমাস বা হার্ব ক্রিম পনির
• 1/4 কাপ কাটা বেগুনি বাঁধাকপি
• 1/2 টমেটো, কাটা
• 1/4 কাপ কাটা গাজর
• 1/4 হলুদ গোলমরিচ, পাতলা করে কাটা
• 1/4 কাপ কাটা লেটুস (আমি রোমাইন ব্যবহার করেছি)
• 1 টেবিল চামচ প্রিয় ভিনিগ্রেট

নির্দেশনা

1. আপনার টর্টিলা বা লাভাশ একটি কাটিং বোর্ডে রাখুন। টর্টিলা/লাভাশের একপাশে দ্বিতীয় উপাদানটি (হুমাস, বাদাম মাখন ইত্যাদি) ছড়িয়ে দিন। বাকি উপাদান দিয়ে উপরে এবং রোল আপ. এখন উপভোগ করুন বা দুপুরের খাবারের জন্য ফ্রিজে রাখুন।

মন্তব্য

পুষ্টি তথ্য রেসিপি উপর ভিত্তি করে পরিবর্তিত হবে.

পুষ্টি তথ্য: