ক্রান্তীয় চিয়া স্মুদি

গ্রীষ্মমন্ডলীয় চিয়া স্মুদির স্বাদ পিনা কোলাডাসের মতো, তবে এটি সম্পূর্ণ স্বাস্থ্যকর।

পল উডলির লড়াইয়ের সময়

গ্রীষ্ম সম্পর্কে এমন কিছু আছে যা আমাকে সর্বদা পিনা কোলাডাস পছন্দ করে। তারপরে গ্রীষ্মের আরও একটি ছোট জিনিস রয়েছে যা পিনা কোলাডা… *গল্প* বিকিনির সাথে বিরোধপূর্ণ। বেশিরভাগ পিনা কোলাডা প্রচুর পরিমাণে চিনি দিয়ে তৈরি করা হয়, তবে এটি একটি সুস্বাদু গ্রীষ্মমন্ডলীয় হিমায়িত পানীয়ের জন্য প্রয়োজনীয় নয় - শুধুমাত্র ফলই যথেষ্ট মিষ্টি।

নারকেলের দুধ এবং চিয়া বীজ উভয়ই স্লিম করা বা স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার জন্য দুর্দান্ত। তারা আমাদের পূর্ণ বোধ করতে সাহায্য করে এবং পুষ্টিতে পরিপূর্ণ। এই স্মুদি ঘন, ক্রিমি এবং মিষ্টি। এর স্বাদ আইসক্রিমের মতো, তবে এতে কোনো চিনি নেই।

আমি সব সময় নিখুঁত হওয়ার ভান করতে যাচ্ছি না... আমার বান্ধবী এবং আমি সৈকত মৌসুম থেকে আসল জিনিসে লিপ্ত হয়ে যাত্রা শুরু করেছি বাকারা রিসোর্ট পুল যা সৈকতের ঠিক দূরে। এটা ভালো ছিল. আসলেই ভাল. ক্যালোরির মূল্য'>

*চিয়া তথ্য সূত্র

উচ্চ ওমেগা -3 শিশুদের মস্তিষ্ক এবং চোখের স্বাস্থ্যের জন্য চিয়াকে দুর্দান্ত করে তোলে। মুরগি পালনের মজার তথ্য: মুরগির খাবারে চিয়া বীজ যোগ করলে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডযুক্ত ডিম উৎপন্ন হয়।

ঠিক আছে, এখন আমি সরাসরি আপনার সাথে এই দুর্দান্ত বিকিনি রেডি ওয়ার্কআউটটি ভাগ করে নিতে খুব উত্তেজিত Delcorpo অধ্যয়ন শিকাগোতে স্টুডিও ডেলকর্পো হল বেসপোক ফিটনেস। আমি এই ধারণাটি পছন্দ করি - কাস্টম ফিটনেস - কারণ আমাদের সকলেরই আমাদের অনন্য শরীর এবং ব্যায়ামের পছন্দ/অপছন্দের উপর ভিত্তি করে বিভিন্ন ওয়ার্কআউটের প্রয়োজন রয়েছে। আমি এই দুর্দান্ত নতুন জিমের মালিক শেরিলকে আমাদের মধ্যে যারা ব্যস্ত এবং সবসময় জিমে যেতে পারি না তাদের জন্য একটি বিকিনি রেডি ওয়ার্কআউট শেয়ার করতে বলেছিলাম। আমার গার্লফ্রেন্ড এবং আমি শুধু অভিযোগ করছিলাম যে প্রি-স্কুলারদের সাথে মনে হয় কেউ সবসময় অসুস্থ এবং প্রিস্কুল বা জিমে চাইল্ড কেয়ারে যোগ দিতে অক্ষম… এটি এমন একটি ওয়ার্কআউট যা আমরা ঘুমের সময় করতে পারি, যখন বাচ্চারা খেলছে, বা তারা বিছানায় যাওয়ার পরে।

স্টুডিও Delcorpo থেকে বিকিনি রেডি ওয়ার্কআউট
আপনি যদি শিকাগোতে থাকেন তবে এটি পরীক্ষা করে দেখুন এবং রিপোর্ট করুন, ঠিক আছে'>

এই ওয়ার্কআউটে আপনি হৃদস্পন্দন ঠিক রাখতে এবং সর্বোচ্চ ক্যালোরি পোড়ানোর জন্য নিম্ন শরীর এবং উপরের শরীরের ব্যায়ামের মধ্যে বিকল্প করবেন! (আপনি যদি ব্যায়াম করার জন্য একেবারেই নতুন হয়ে থাকেন, তাহলে এটি শুরু করার আগে বা কোনো ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নিতে ভুলবেন না।) একটি বিকিনি-রেডি বডি টিপ যা আমার ক্লায়েন্টরা এই মুহূর্তে করছেন... তাজা লেবুর সাথে এক গ্লাস গরম পানি বাড়ান মেটাবলিজম এবং শরীরকে ক্ষারীয় রাখে।

প্রিন্টার বন্ধুত্বপূর্ণ ওয়ার্কআউট - এটি প্রিন্ট করুন এবং আপনার কফি টেবিলে রেখে দিন যাতে আপনি ভুলে না যান 🙂

5 মিনিটের জন্য যেকোনো ধরনের নড়াচড়া দিয়ে ওয়ার্ম আপ করুন,
1. স্পিড স্কোয়াট 30 সেকেন্ড
2. বাহু এবং পায়ের আঙ্গুলে তক্তা, পেটের মধ্যে, তারপর সামনে হামাগুড়ি দাও, 30 সেকেন্ড পিছনে হামাগুড়ি দাও
3. পেটের 'উইন্ডশিল্ড' ওয়াইপার। পিঠে চ্যাপ্টা, হাত ও পা আকাশের দিকে, হাত ও পায়ে পৌঁছানো
একে অপরের থেকে দূরে, মেঝের দিকে বিপরীত দিকে, পেট শক্ত করে টানছে, 30 সেকেন্ড
তিনটিই পুনরাবৃত্তি করুন

1. পিছিয়ে লাঞ্জ, এবং সামনে লাথি। একই পা 30 সেকেন্ডের জন্য পুনরাবৃত্তি হয়। পা বদলান।
2. টেবিলের উপরে বিপরীত তক্তা। বাম উপর বসুন, আপনার মুখোমুখি আঙ্গুলের ডগা সঙ্গে হাঁটু বাঁক হাত মেঝে. গ্লুট চেপে নিন এবং নিতম্বকে ছাদ পর্যন্ত ঠেলে দিন, যাতে আপনার শরীর টেবিলের মতো সমতল হয়। আপনার চিবুক, শ্রোণী আকাশে টানুন। 15 সেকেন্ড ধরে রাখুন, আরও 15 সেকেন্ডের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।
3. রাশিয়ান টুইস্ট। বামের উপর বসে থাকুন, পা তুলুন, ভিতরের উরু চেপে ধরুন এবং আপনার বামের উপর ভারসাম্য বজায় রাখার সময় কাঁধ এবং বাহু পাশে ঘোরান। 30 সেকেন্ড
তিনটিই পুনরাবৃত্তি করুন

1. একক লেগ স্কোয়াট এবং হপ. এক পায়ে দাঁড়ান, চেয়ারে বসার মতো হাঁটু এবং নিতম্ব বাঁকুন, চেপে ধরুন, তারপর বিস্ফোরিত হোন এবং লাফ দিন। প্রতিটি পায়ে 20 সেকেন্ড
2. ঘূর্ণায়মান তক্তা। হাত ও পায়ের আঙ্গুলে পুশআপ পজিশনে শুরু করুন, পুরো শরীরকে এক বাহুতে ঘোরান এবং ভারসাম্য রাখুন, বিকল্প দিকগুলি 30 সেকেন্ডের জন্য ঘোরান।
3. সুপারম্যান সাঁতারু। মুখ নিচে, হাত উপরে. হাত, পা এবং বুক তুলুন যেমন আপনি সুপারম্যান উড়ছেন, প্যাডেল বাহু এবং পা যেমন আপনি 20 সেকেন্ড সাঁতার কাটছেন, বিশ্রাম করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।
তিনটিই পুনরাবৃত্তি করুন
ঠাণ্ডা করতে ভুলবেন না (একটি ধীর হাঁটা, বা অন্যান্য কার্যকলাপের সাথে) এবং কালশিটে পেশী দূর করতে প্রায় 5 মিনিটের জন্য প্রসারিত করুন।

উপাদান

• 3/4 কাপ মিষ্টি না করা নারকেল দুধ (সয়া দুধের পাশের পানীয়, টিনজাত নয়)
• 1 কাপ হিমায়িত আমের টুকরো
• 1 কাপ হিমায়িত আনারস টুকরা
• 1টি কলা
• 1 টেবিল চামচ চিয়া বীজ

নির্দেশনা

একটি ব্লেন্ডারে নারকেলের দুধ ঢেলে দিন। আম, আনারস এবং কলা যোগ করুন। মসৃণ হওয়া পর্যন্ত ব্লেন্ড করুন। চিয়া বীজ দ্রুত ব্লেন্ড করুন। এখনই উপভোগ করুন, যেহেতু চিয়া বীজ ভিজে গেলে জেলটিনাস হয়ে যায়।

পুষ্টি তথ্য: