এই সহজ রেসিপিটি একটি সুস্বাদু চকোলেট পিনাট বাটার স্মুদি বা স্মুদি বাটি তৈরি করে। এটি নিরামিষাশী, গ্লুটেন-মুক্ত এবং পরিশোধিত শর্করা মুক্ত।
স্কুলে ফিরে প্রথম সপ্তাহ একটি গরম একটি ছিল. পতন অনেক দূরে মনে হয় এবং স্কুলের সময় পুলে কাটিয়েছে। যেহেতু ঘরটি ইতিমধ্যে 90 ডিগ্রি হয়ে গেলে ওভেন চালু করা সম্পূর্ণরূপে দু: খিত শোনায়, আমি স্মুদি এবং স্মুদি বাটিগুলির উপর নির্ভর করছি। যা আসলে এই তাপপ্রবাহের একটি সুস্বাদু ও পুষ্টিকর পরিণতি। গতকাল যখন আমি গরম যোগব্যায়াম থেকে ফিরে এসেছি (হ্যাঁ, আমি অবশ্যই 95 ডিগ্রি ঘরে ওয়ার্ক আউট করতে পাগল হতে হবে) আমি এই ক্ষয়িষ্ণু স্বাদযুক্ত স্মুদি বাটি তৈরি করেছি।
শুধু মজা করার জন্য আমি আমার বাটিতে অর্ধেক পিনাট বাটার স্মুদি ঢেলে দিয়েছিলাম এবং তারপরে ঢেলে দেওয়ার আগে বাকি অর্ধেকে মিষ্টি না করা কোকো পাউডার যোগ করেছিলাম। আপনার পরবর্তী ওয়ার্কআউটের পরে এটিকে ঠান্ডা করার চেষ্টা করুন, অথবা প্রাতঃরাশের জন্য চকলেট উপভোগ করার একটি গ্রহণযোগ্য উপায়ের জন্য। বিষয়বস্তু চালিয়ে যান
উপাদান
- 1/2 কাপ মিষ্টি ছাড়া বাদামের দুধ (বা যেকোনো দুধ)
- 1 হিমায়িত কলা, খোসা ছাড়ানো এবং জমে যাওয়ার আগে কাটা
- 1 তারিখ, পিট করা (এটি আপনার মিষ্টি, যদি আপনার খেজুর না থাকে তবে কিছু মধু বা প্রিয় মিষ্টি যোগ করুন)
- 2 টেবিল চামচ চিনাবাদাম মাখন গাদা
- 1 কাপ বরফের টুকরা
- 1 টেবিল চামচ মিষ্টি না করা কোকো বা কোকো পাউডার
- 1 স্কুপ ভ্যানিলা প্রোটিন পাউডার (ঐচ্ছিক)
নির্দেশনা
- একটি ব্লেন্ডারে, দুধ, কলা, খেজুর, চিনাবাদামের মাখন, অর্ধেক বরফের টুকরো এবং প্রোটিন পাউডার মসৃণ না হওয়া পর্যন্ত ব্লেন্ড করুন। ঘন করতে আরও বরফ এবং পাতলা করার জন্য আরও দুধ যোগ করুন। সম্পূর্ণ স্মুদি চকলেট-পিনাট বাটার তৈরি করতে অন্যান্য উপাদানের সাথে কাকোকে ব্লেন্ড করুন, অথবা একটি বাটিতে অর্ধেক পিনাট বাটার স্মুদি ঢেলে দিন এবং তারপর একটি ঘূর্ণায়মান স্মুদি তৈরি করতে কাকোতে ব্লেন্ড করুন।
- উপভোগ করুন! আপনি যদি স্মুদি বাটি তৈরি করেন তবে আপনার পছন্দের টপিংস যেমন ফল, ওটস এবং বীজ যোগ করুন।
- আপনি যদি আপনার স্মুদিগুলি অতিরিক্ত হিমায়িত পছন্দ করেন তবে 20 মিনিটের জন্য ফ্রিজে রাখুন।
পুষ্টি তথ্য:
ফলন: 1 ভজনা আকার: 1প্রতি কাজের সংখ্যা: ক্যালোরি: 491 মোট চর্বি: 19 গ্রাম সম্পৃক্ত চর্বি: 4g ট্রান্স ফ্যাট: 0 গ্রাম অসম্পৃক্ত চর্বি: 12 গ্রাম কোলেস্টেরল: 5 মিলিগ্রাম সোডিয়াম: 208 মিলিগ্রাম শর্করা: 50 গ্রাম ফাইবার: 9 গ্রাম চিনি: 21 গ্রাম প্রোটিন: 36 গ্রাম
পুষ্টি তথ্য স্বয়ংক্রিয়ভাবে Nutritionix দ্বারা গণনা করা হয়। আমি একজন পুষ্টিবিদ নই এবং সঠিকতার নিশ্চয়তা দিতে পারি না। যদি আপনার স্বাস্থ্য পুষ্টি তথ্যের উপর নির্ভর করে, তাহলে আপনার প্রিয় ক্যালকুলেটর দিয়ে আবার গণনা করুন।