প্রোটিন ওটমিল

এই উচ্চ প্রোটিন ওটমিল রেসিপি প্রোটিন পাউডার বা বাদাম এবং বীজ দিয়ে তৈরি করা যেতে পারে। ঠান্ডা সকালের দৌড়ের পরে এটি আমার প্রিয় পুনরুদ্ধারের খাবারগুলির মধ্যে একটি।

যদিও আমি আমার পোস্ট ওয়ার্কআউট ভালোবাসি প্রোটিন ঝাঁকুনি , এটা শুধু ঠান্ডা দিন হিসাবে ভাল শোনাচ্ছে না. তখনই আমি উচ্চ প্রোটিন ওটমিল বা আমাদের প্রিয় একটিতে পরিণত হই প্রোটিন বল .

প্রোটিন ওটমিল উষ্ণ, ভরাট, তৃপ্তিদায়ক এবং ওয়ার্কআউট-পরবর্তী নাস্তার জন্য একটি দুর্দান্ত পছন্দ। আপনি যেমন ব্র্যান্ড থেকে প্রোটিন ওটমিল প্যাকেট কিনতে পারেন কোডিয়াক , কিন্তু এটি নিজেকে তৈরি করা খুব সহজ, এবং তারপর আপনি উপাদানের গুণমান নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। আমি আপনাকে প্রোটিন পাউডার দিয়ে এবং ছাড়া কিভাবে এটি তৈরি করতে দেখান।

বাম দিকের পদগুলিকে ডানদিকে উপযুক্ত ফাঁকা জায়গায় টেনে আনুন।

ওটমিলে কি প্রোটিন থাকে>

ওটমিলের নিজস্ব প্রোটিন আছে কি? হ্যাঁ, ওটমিল উচ্চতর প্রোটিন গোটা শস্যগুলির মধ্যে একটি। আসলে, একটি পরিবেশন (1/2 কাপ শুকনো রোলড ওটস) 6 গ্রাম প্রোটিন আছে। এটি দৈনিক মূল্যের 12% এর সমান, যা বর্তমানে প্রতিদিন 50 গ্রাম প্রোটিন। Quinoa একটি বিট উচ্চ, এবং আপনি একটি করতে পারেন ব্রেকফাস্ট porridge কুইনোয়ার সাথেও।

সুতরাং, ওটমিলে সর্বদা প্রোটিন থাকে তবে কিছু লোক আরও যোগ করতে পছন্দ করে এবং এটি করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে।

প্রোটিন পাউডার ওটমিল

আপনার ওটমিলে প্রোটিন পাউডার যোগ করলে ক্যালোরির পরিমাণের জন্য প্রোটিন সবচেয়ে বেশি বৃদ্ধি পাবে। আপনি আপনার ওটমিলে প্রোটিন পাউডারের পুরো স্কুপ যোগ করতে প্রলুব্ধ হতে পারেন, কিন্তু করবেন না। স্বাদ অপ্রতিরোধ্য হবে এবং আপনি টেক্সচারের সাথে খুশি নাও হতে পারেন। আপনি এখানে আপনার প্রিয় প্রোটিন পাউডার ব্যবহার করতে পারেন (সাদা, ভ্যানিলা, এমনকি চকলেট)। আমি জৈব মটর প্রোটিন পাউডার পছন্দ করি যেগুলিতে অনেক যোগ উপাদান নেই, যেমন গার্ডেন অফ লাইফ।

আমি শুধু 1/4 স্কুপ প্রোটিন পাউডার (প্রায় 7 গ্রাম) দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দিই। এটি প্রায় 28 ক্যালোরি এবং 5.5 গ্রাম প্রোটিন যোগ করবে। যদি আপনি এটি পছন্দ করেন, পরের বার 1/2 স্কুপ বাড়ান। আপনি উপরে সামান্য বাদাম মাখন যোগ করে বা শণের বীজ ছিটিয়ে প্রোটিনকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারেন। আমি এক চিমটি দারুচিনি যোগ করতে চাই, যা হতে পারে সাহায্য রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণ করে। আমি পুরানো ফ্যাশনের রোল্ড ওটসের টেক্সচার পছন্দ করি, তবে আপনি যদি স্টিল কাট ওট পছন্দ করেন, তাদের কিভাবে তৈরি করতে হয় তা এখানে .

ওটমিলে কীভাবে প্রোটিন যুক্ত করবেন

• বাদাম মাখন। 1 টেবিল চামচ বাদাম মাখন 98 ক্যালোরি এবং 3.4 গ্রাম প্রোটিন যোগ করে। এটি অনেক স্বাদ যোগ করে এবং ওটমিলকে অনেক বেশি সুস্বাদু করে তোলে।
• শণ বীজ। 1 টেবিল চামচ শণের বীজ উপরে ছিটিয়ে বা মেশানো 60 ক্যালোরি এবং 3 গ্রাম প্রোটিন যোগ করে। শণের বীজের একটি হালকা, বাদামের গন্ধ থাকে এবং এতে কিছুটা জমিন যোগ হয়।
• চিয়া বীজ। 1 টেবিল চামচ চিয়া বীজ 75 ক্যালোরি এবং 3 গ্রাম প্রোটিন যোগ করে। চিয়া বীজ ভিজিয়ে বা মাটিতে রাখলে সবচেয়ে বেশি হজম হয়, তাই ওপরে ছিটিয়ে না দিয়ে ওটসের সঙ্গে সিদ্ধ করা ভালো।
• আমি দুধ। 1/3 কাপ মিষ্টি ছাড়া সয়া দুধ 26 ক্যালোরি এবং 3 গ্রাম প্রোটিন যোগ করে। আমি ট্রেডার জো এর অর্গানিক বা পছন্দ করি ওয়েস্টসয় সেরা আমি আমার ওটমিল ক্রিমি করতে দুধ যোগ করতে পছন্দ করি। আপনার যে কোনো দুধ ব্যবহার করতে দ্বিধা বোধ করুন।

ওটমিল কি ওজন কমানোর জন্য ভালো

ওজন কমানোর জন্য ওটমিল একটি স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের বিকল্প, তবে ক্যালোরি, চিনি এবং চর্বি দিয়ে অতিবাহিত করা সহজ। তাই আপনি কি উপরে রাখছেন তা মনে রাখবেন।

ওটস প্রাকৃতিকভাবে কম চর্বি এবং ফাইবার এবং আয়রনের একটি ভাল উৎস। তারা হৃদয় সুস্থ , এর দ্রবণীয় ফাইবার এবং কোলেস্টেরল কমানোর ক্ষমতার জন্য ধন্যবাদ। প্রাকৃতিকভাবে গ্লুটেন-মুক্ত থাকাকালীন, ওটগুলি প্রায়শই প্রক্রিয়াকরণের সময় ক্রস দূষিত হয়, তাই আপনার যদি সংবেদনশীলতা থাকে তবে 'প্রত্যয়িত গ্লুটেন মুক্ত' লেবেলযুক্ত একটি প্যাকেজ সন্ধান করুন।

আরও স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট রেসিপি

• চিয়া পুডিং
• চকোলেট চিয়া পুডিং
• ভেগান রাতারাতি ওটস
• কৃষকের বাজার তোফু স্ক্র্যাম্বল
• ভেগান ব্রেকফাস্ট Burrito

উপাদান

• 1 কাপ ফিল্টার করা জল
• 1/2 কাপ রোলড ওটস
• চিমটি দারুচিনি
• চিম্টি সমুদ্র লবণ
• 1/4 স্কুপ ভ্যানিলা বা অস্বাদযুক্ত মটর প্রোটিন পাউডার (নোটে পাউডার ছাড়া বিকল্পগুলি দেখুন)
• 1/4 কাপ মিষ্টি ছাড়া সয়া দুধ
• 1 চা চামচ ম্যাপেল সিরাপ
• 1/4 কাপ তাজা বেরি, পরিবেশনের জন্য

নির্দেশনা

1. উচ্চ আঁচে একটি মাঝারি আকারের সস প্যানে জল ফুটাতে দিন।
2. ওটস, দারুচিনি এবং লবণ দিয়ে নাড়ুন।
3. আঁচ কমিয়ে মাঝারি-নিম্ন করুন। প্রায় 5 মিনিটের জন্য ঢেকে রাখুন, মাঝে মাঝে নাড়ুন, যতক্ষণ না তরল শোষিত হয় এবং ওটস কোমল হয়। মসৃণ না হওয়া পর্যন্ত প্রোটিন পাউডার ব্যবহার করলে নাড়ুন।
4. সয়া দুধের একটি স্প্ল্যাশে নাড়ুন, তারপরে একটি সিরিয়াল বাটিতে স্থানান্তর করুন।
5. আরও দুধ, সিরাপ এবং বেরি সহ শীর্ষস্থানীয় উপভোগ করুন।

মন্তব্য

চিয়া প্রোটিন ওটমিল

ওটসের মতো একই সময়ে 1 টেবিল চামচ চিয়া বীজ যোগ করুন। পুরো চিয়া বীজ ভিজিয়ে রাখলে সবচেয়ে বেশি হজম হয় (এই ক্ষেত্রে ওটমিল দিয়ে রান্না করা হয়)।

হেম্প প্রোটিন ওটমিল

বাদামের স্বাদ এবং টেক্সচারের জন্য তৈরি ওটমিলের উপরে 1 টেবিল চামচ শণের বীজ ছিটিয়ে দিন এবং অতিরিক্ত 3 গ্রাম প্রোটিন।

বাদাম বাটার প্রোটিন ওটমিল

অতিরিক্ত 3 গ্রাম প্রোটিনের জন্য উপরে 1 টেবিল চামচ বাদাম মাখন দিয়ে ওটমিল পরিবেশন করুন।

ইয়েলোস্টোন সিজন 4 কি চ্যানেল

প্রস্তাবিত পণ্য

অ্যামাজন অ্যাসোসিয়েট এবং অন্যান্য অ্যাফিলিয়েট প্রোগ্রামের সদস্য হিসাবে, আমি যোগ্য ক্রয় থেকে উপার্জন করি।

• ববের রেড মিল গ্লুটেন ফ্রি অর্গানিক ওল্ড ফ্যাশনের রোল্ড ওটস, 32 আউন্স

পুষ্টি তথ্য:

পুষ্টি তথ্য স্বয়ংক্রিয়ভাবে Nutritionix দ্বারা গণনা করা হয়। আমি একজন পুষ্টিবিদ নই এবং সঠিকতার নিশ্চয়তা দিতে পারি না। যদি আপনার স্বাস্থ্য পুষ্টি তথ্যের উপর নির্ভর করে, তাহলে আপনার প্রিয় ক্যালকুলেটর দিয়ে আবার গণনা করুন।