ব্লুবেরি কলা স্মুদি

বাদাম দুধ, চিয়া এবং শণের বীজ সহ একটি স্বাস্থ্যকর ব্লুবেরি কলা স্মুদি। এই সুস্বাদু চিয়া বীজ স্মুদি একটি দুর্দান্ত ব্রেকফাস্ট বা জলখাবার তৈরি করে।

নগ্ন অবস্থায় ম্যাডোনা

অন্য লেখকদের নতুন বই বা প্রকল্প থাকলে এই চাকরির মজাদার জিনিসগুলির মধ্যে একটি হল উদযাপন করা। ক্যাথরিন ম্যাককর্ড অফ ওয়েলিসিয়াস সম্প্রতি আমাকে তার দুর্দান্ত নতুন স্মুদি কুকবুক, স্মুদি প্রকল্পের একটি অনুলিপি পাঠিয়েছে এবং আমি এটি পরীক্ষা করার জন্য অপেক্ষা করতে পারিনি। এই হার্ডকভার বইটি সুন্দর ফটোগ্রাফি বা আসল খাবারের স্মুদি দিয়ে ভরা।

প্রকাশকের অনুমতি নিয়ে, আমি বই থেকে একটি স্মুদি শেয়ার করতে চাই, স্বপ্নময় ব্লুবেরি চিয়া স্মুদি৷ আমার প্রিয় কিছু পুষ্টি-ঘন উপাদানের সাথে প্যাক করা, এই ক্রিমি, ঠান্ডা স্মুদিটি সমৃদ্ধ এবং সন্তোষজনক। আমার হাতে ইতিমধ্যেই সমস্ত উপাদান ছিল, তাই আমি জানি এটি একটি গো-টু স্মুদি হয়ে যাবে। এটা চেক আউট করা যাক.

ব্লুবেরি কলা স্মুদি উপাদান

• বাদাম দুধ: আমি আসলে সয়া দুধ ব্যবহার করতাম যা আমার ছিল। সয়াতে আরও প্রোটিন রয়েছে এবং আমি একটি ক্রিমিয়ার স্মুদিতে ফলাফল খুঁজে পাই।
• কলা: আমি স্মুদি তৈরির জন্য ফ্রিজে হিমায়িত কলার টুকরো রাখি। কলা স্মুদিকে অতিরিক্ত ক্রিমি করে তোলে।
• হেম্প এবং চিয়া বীজ: উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিন এবং ওমেগা -3 যোগ করার একটি দুর্দান্ত উপায়। স্মুদিগুলি এই বীজগুলি ব্যবহার করার একটি দুর্দান্ত উপায়, কারণ মাটিতে এগুলি আরও সহজে হজম হয়।
• ব্লুবেরি: যখনই জৈব ব্লুবেরি বিক্রি হয় তখনই আমি একটি গুচ্ছ কিনে স্মুদি এবং পাইয়ের জন্য ফ্রিজ করি। আপনি প্রায় যে কোনও মুদি দোকানে হিমায়িত ব্লুবেরিগুলিও খুঁজে পেতে পারেন, যা সিজনে না থাকলে এটি যাওয়ার একটি অর্থনৈতিক উপায়।
• বাদাম মাখন: স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং দুর্দান্ত স্বাদের বৃদ্ধি।

কীভাবে একটি ব্লুবেরি চিয়া বীজ স্মুদি তৈরি করবেন

এই ব্লুবেরি স্মুদি রেসিপিটি ব্লেন্ডারে সমস্ত উপাদান ফেলে দেওয়া এবং 'চালু' বোতামে আঘাত করার মতোই সহজ। আপনি যদি মোটা স্মুদি বা স্মুদি বোল স্টাইল পছন্দ করেন, আমি ব্লেন্ডারের ব্লেডগুলিকে ঢেকে রাখার জন্য পর্যাপ্ত তরল যোগ করার পরামর্শ দিই, তারপর ধীরে ধীরে প্রয়োজনে আরও যোগ করুন। কিছু স্মুদি বাটি আপনি পছন্দ করতে পারেন আমাদের অন্তর্ভুক্ত ম্যাচা স্মুদি বোল এবং পিটায়া স্মুদি বোল .

ব্লুবেরি কলা স্মুদি ক্রিমি এবং মসৃণ হয়ে গেলে, এই ভিটামিক্সের মতো একটি উচ্চ ক্ষমতাসম্পন্ন ব্লেন্ডারে মাত্র এক বা দুই মিনিট, একটি গ্লাস বা বাটিতে ঢেলে দিন। আমি এই স্মুদিটি একটি পিন্ট-আকারের জার প্রায় 3/4 পথ পূর্ণ করে পেয়েছি। এই ক্রিমি ব্লুবেরি কলা স্মুদি আমার জন্য একটি খাবার বা স্ন্যাক হিসাবে দুটি স্মুদি যথেষ্ট ভরাট ছিল। সঙ্গে সঙ্গে স্মুদি উপভোগ করুন বা পরে জন্য হিমায়িত .

বিট স্মুদি

কমলা এবং বেরি দিয়ে সুস্বাদু বিট স্মুদি রেসিপি। কাঁচা বীট দিয়ে তৈরি এই সহজ স্মুদিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন-সি, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে এবং এটি প্রদাহরোধী। প্রাতঃরাশের জন্য টপ দই এবং গ্রানোলা বা শক্তি বৃদ্ধিকারী বিকেলের নাস্তা হিসাবে এই বীট স্মুদি উপভোগ করুন।

ডিটক্স স্মুদি

লিভার এবং বিপাককে সমর্থন করে এমন উপাদান দিয়ে তৈরি একটি সুপারফুড গ্রিন ডিটক্স স্মুদি।

লেবু স্মুদি

তাজা লেবুর রস, হলুদ, বরফ, দই, একটি ওমেগা-৩ বুস্ট এবং ঐচ্ছিক স্ট্রবেরি লেয়ার দিয়ে তৈরি সবচেয়ে সুস্বাদু সুপারফুড লেমন স্মুদি রেসিপি।

ম্যাচা স্মুদি

ম্যাচা পাউডার, বাদাম বা নারকেল দুধ, খেজুর, চিয়া এবং পালং শাক দিয়ে তৈরি একটি সহজ ঘন এবং ক্রিমযুক্ত ম্যাচা গ্রিন টি স্মুদি বা স্মুদি বাটি। এই স্বাস্থ্যকর ম্যাচা স্মুদি একটি শক্তিশালী ব্রেকফাস্ট বা স্ন্যাক।

ইয়েলোস্টোনের সিজন 2 কিভাবে দেখবেন

আনারস স্মুদি

কলা এবং আম এবং তাজা হিমায়িত আনারস দিয়ে তৈরি একটি ঘন এবং ক্রিমযুক্ত গ্রীষ্মমন্ডলীয় আনারস স্মুদি রেসিপি। এই স্বাস্থ্যকর ভেগান আনারস কলা স্মুদি দই ছাড়াই তৈরি করা হয়।

ড্রাগন ফ্রুট স্মুদি

নারকেল দুধ, কলা এবং আম দিয়ে তৈরি একটি ক্রিমযুক্ত ড্রাগন ফল/পিটায়া স্মুদি। এই রিফ্রেশিং স্মুদি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর। ড্রাগন ফলের স্মুদি একটি গ্লাস বা বাটিতে নিখুঁত।

আমি ক্র্যাঙ্কের সাথে ক্রিসমাস কোথায় দেখতে পারি?

ক্রিমি পিচ স্মুদি

এই ক্রিমি পীচ স্মুদি স্বাস্থ্যকর উপাদানে পরিপূর্ণ এবং দিনের যে কোনো সময় একটি সুস্বাদু খাবার।

চকোলেট ম্যাকা স্মুদি

এই ম্যাকা স্মুদির স্বাদ চকোলেট মাল্টের মতো কিন্তু অনেক বেশি স্বাস্থ্যকর।

কমলা প্রোটিন স্মুদি

গ্রীক দই দিয়ে তৈরি একটি সুস্বাদু ক্রিমি কমলা স্মুদি।

প্রোটিন গ্রিন স্মুদি রেসিপি

তাজা ক্র্যানবেরি স্মুদি

একটি সতেজ, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ তাজা ক্র্যানবেরি বেরি স্মুদি।

স্ট্রবেরি কলা স্মুদি

দই বা বাদাম দুধ দিয়ে তৈরি একটি সাধারণ স্ট্রবেরি কলা স্মুদি।

গ্রীষ্মমন্ডলীয় হলুদ স্মুদি

একটি গ্রীষ্মমন্ডলীয় সাইট্রাস হলুদ স্মুদি তাই সতেজ এবং পুষ্টিকর। এই সোনার হলুদ স্মুদি একটি সুস্বাদু ব্রেকফাস্ট বা জলখাবার।

গ্রিন এবং গ্লোয়িং স্মুদি

এই স্বাস্থ্যকর সবুজ স্মুদিতে আম, আনারস এবং নারকেলের জন্য গ্রীষ্মমন্ডলীয় স্বাদ রয়েছে। এই স্মুদিটি আমার প্রিয় হোল ফুডস গ্রিন স্মুদি দ্বারা অনুপ্রাণিত হয়েছিল।

পল হলিউড টিভি শো

উপকরণ

• 3⁄4 কাপ (111 গ্রাম) হিমায়িত ব্লুবেরি
• 1⁄2 টাটকা বা হিমায়িত কলা, খোসা ছাড়ানো
• 2 চা চামচ চিয়া বীজ
• 2 চা চামচ শণের বীজ
• 1 টেবিল চামচ বাদাম বা কাজু মাখন
• 1 কাপ (240 মিলি) বাদাম দুধ

নির্দেশনা

1. একটি ব্লেন্ডারে সমস্ত উপাদান একত্রিত করুন এবং যতক্ষণ না ব্লেন্ড করুন
   মসৃণ
   
   

মন্তব্য

ঐচ্ছিক সুপার বুস্ট:

• মৌমাছি পরাগ
• ভ্যানিলা বা প্লেইন প্রোটিন পাউডার কোলাজেন পেপটাইডস
• এমসিটি অয়েল
• রিশি
• অশ্বগন্ধা প্রোবায়োটিক পাউডার
  

এই রেসিপিটি প্রকাশকের অনুমতি নিয়ে পুনঃপ্রকাশিত হয়েছে এবং ক্যাথরিন ম্যাককর্ডের রান্নার বই The Smoothie Project থেকে এসেছে।

প্রস্তাবিত পণ্য

অ্যামাজন অ্যাসোসিয়েট এবং অন্যান্য অ্যাফিলিয়েট প্রোগ্রামের সদস্য হিসাবে, আমি যোগ্য ক্রয় থেকে উপার্জন করি।

• ভিটামিক্স প্রফেশনাল সিরিজ 300 ব্লেন্ডার, প্রফেশনাল গ্রেড, 64oz। লো প্রোফাইল কন্টেইনার, অনিক্স
• স্মুদি প্রজেক্ট: আপনার বয়স যাই হোক না কেন সুখী এবং সুস্থ বোধ করার জন্য 28-দিনের পরিকল্পনা৷

পুষ্টি তথ্য:

পুষ্টি তথ্য স্বয়ংক্রিয়ভাবে Nutritionix দ্বারা গণনা করা হয়। আমি একজন পুষ্টিবিদ নই এবং সঠিকতার নিশ্চয়তা দিতে পারি না। যদি আপনার স্বাস্থ্য পুষ্টি তথ্যের উপর নির্ভর করে, তাহলে আপনার প্রিয় ক্যালকুলেটর দিয়ে আবার গণনা করুন।