এই পোস্ট আপনার Tofu 101 বিবেচনা করুন! টোফুর বিভিন্ন প্রকার, কীভাবে টোফু রান্না করা যায়, টোফু যদি সত্যিই স্বাস্থ্যকর হয়, এবং সবথেকে সুস্বাদু টফু রেসিপিগুলি এক জায়গায় পান সে সম্পর্কে শেখার সময় এসেছে। আপনার কি প্রিয় টফু রেসিপি আছে
তাই প্রায়ই আমি অনুরোধ পাই, 'সাহায্য! আমার ফ্রিজে থাকা টফুর এই প্যাকেজটি দিয়ে আমি কী করব?' আমার মনে আছে প্রথমবার যখন আমি ফ্রিজে টোফু রেখেছিলাম এবং এটি দিয়ে কী করব তা বুঝতে পারিনি। তো, তোফু ঠিক কী, বিভিন্ন প্রকার, সেরা টোফু রেসিপি, এবং কীভাবে টোফু রান্না করা যায়, যাতে এর স্বাদ আসলে ভালো হয়, তা আমি ভেঙে দিই।
আমেরিকা সঙ্গীত পুরস্কার লাইভ
কিভাবে টোফু রান্না করবেন + সেরা তোফু রেসিপি আমাদের আরেকটি কিস্তি রান্নার মৌলিক সিরিজ যা এখানে জনপ্রিয় হয়েছে। আপনি উপভোগ করতে পারেন অন্যদের অন্তর্ভুক্ত:
- কিভাবে মসুর ডাল রান্না করবেন + সেরা মসুর রেসিপি
- কিভাবে কুইনোয়া রান্না করবেন + সেরা কুইনো রেসিপি s
- কিভাবে ছোলা রান্না করবেন + সেরা ছোলার রেসিপি
- টেম্পেহ কী + সেরা টেম্পেহ রেসিপি
- স্প্যাগেটি স্কোয়াশ কীভাবে রান্না করবেন
তোফু কি'>
তোফু মূলত শুধু সয়াবিন যা পানি দিয়ে বিশুদ্ধ করা হয়। ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের মতো খনিজগুলি মিশ্রণটিকে আটকাতে সাহায্য করার জন্য যোগ করা হয় এবং তারপরে এটি ব্লকে চাপা হয়। আপনি আসলে সয়ামিল্ক ব্যবহার করে বাড়িতে আপনার নিজের টফু তৈরি করতে পারেন। এখানে একটি রেসিপি আছে যদি আপনি এটি চেষ্টা করতে চান। আপনি কি জানেন যে এমনকি সয়া-মুক্ত টোফু আছে'>ছোলা তোফু একটি জনপ্রিয় সয়া-মুক্ত বিকল্প।
Tofu স্বাস্থ্যকর'>
Tofu, এবং সয়া সাধারণভাবে, একটি বিতর্কিত বিষয় হতে পারে, তাই আসুন প্রথমে এটিকে সরিয়ে নেওয়া যাক। আপনার যদি সয়া অ্যালার্জি থাকে বা আপনার ডাক্তার আপনাকে চিকিৎসার কারণে সয়া এড়াতে বলে, আপনার অবশ্যই শুনতে হবে। যাইহোক, বেশিরভাগ জনসংখ্যার জন্য, প্রক্রিয়াবিহীন সয়া পণ্য যেমন এডামেম, টোফু এবং টেম্পেহ খুবই স্বাস্থ্যকর। সয়া হাজার হাজার বছর ধরে এশিয়ান খাবারের একটি প্রধান উপাদান। এটাই শুধু একটি মটরশুটি , সর্বোপরি. সয়াতে ফাইটোয়েস্ট্রোজেন (উদ্ভিদের ইস্ট্রোজেন) থাকে, তবে অন্যান্য উদ্ভিদের খাবার যেমন শণের বীজ এবং আপেল থাকে।
আরেকটি সাধারণ উদ্বেগ হল যে আজকে বেশি সয়া উৎপন্ন হয় তা হল GMO। বেশিরভাগ জিএমও সয়া প্রক্রিয়াজাত খাবারের জন্য ব্যবহার করা হয় (আপনি হয়তো জানেন না যে সয়াবিন তেল সেই দোকান থেকে কেনা কুকিগুলিতে লুকিয়ে আছে) এবং পশু কৃষি।
সয়াবিন উদ্ভিদ ভিত্তিক প্রোটিনের একটি সহজ উৎস, কারণ এতে সমস্ত প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে। এগুলি ক্যালসিয়াম, আয়রন, ম্যাগনেসিয়াম এবং জিঙ্ক সহ ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থে পরিপূর্ণ। আপনি হলি উইলসন এমডি থেকে সয়া সম্পর্কে পৌরাণিক কাহিনী এবং ভুল তথ্য সম্পর্কে আরও পড়তে পারেন। এখানে . আমার ব্যক্তিগত অবস্থান হল সম্পূর্ণ, জৈব, আসল খাদ্য সয়া যেমন টফু, টেম্পেহ এবং এডামেমের পরিমিত ব্যবহার বেশিরভাগ মানুষের জন্য স্বাস্থ্যকর, যখন প্রক্রিয়াকৃত সয়া পণ্য যেমন সয়াবিন তেল এবং সয়া প্রোটিন আইসোলেট এড়ানো ভাল।
তোফুর প্রকারভেদ
1. অতিরিক্ত দৃঢ়
অতিরিক্ত দৃঢ় টোফু হল সর্বোত্তম পছন্দ যখন আপনি টফুকে তার আকৃতি ধরে রাখতে চান এবং একটি 'মাংসযুক্ত' সামঞ্জস্য রাখতে চান। ভাজার মতো খাবারের জন্য এটি ব্যবহার করুন, বেকড তোফু , ভাজা তোফু, tofu আঁচড় , এবং ভাজা ট্যাকো ভরাট। এটি পানিতে প্যাক করা হয় যা ব্যবহারের আগে নিষ্কাশন করা উচিত। এই ধরনের টফু আমি প্রায়শই কিনি এবং সবসময় আমার ফ্রিজে রাখি। আমার প্রিয় থেকে উচ্চ প্রোটিন টফু ব্যবসায়ী জো এর , যা সাধারণ অতিরিক্ত দৃঢ় টোফুর চেয়েও শক্ত এবং কোন চাপের প্রয়োজন হয় না। আরেকটি সুবিধাজনক প্রিয় হয় নাসোয়ার কিউবড এক্সট্রা ফার্ম তোফু .
2. মাঝারি
মাঝারি টোফু নরম এবং সূক্ষ্ম, তবে কাটার পরেও তার আকৃতি ধরে রাখবে। এটি মিসো স্যুপের মতো খাবারের জন্য উপযুক্ত।
3. সিল্কেন
সিল্কেন টোফু, নাম অনুসারে, সিল্কি। এটিতে একটি পুডিং-নরম সামঞ্জস্য রয়েছে যা এটিকে নাড়া ভাজার মতো ঐতিহ্যবাহী টফু খাবারের জন্য অনুপযুক্ত করে তোলে। সিল্কেন টোফু ম্যাক এবং পনির এবং আলফ্রেডোর মতো ক্রিমি দুগ্ধ-মুক্ত পাস্তা সস তৈরি করতে, স্মুদিতে প্রোটিন যোগ করতে এবং ক্রিমি ভেগান ডেজার্ট তৈরির জন্য উপযুক্ত। চকলেট সিল্ক পাই ভাবুন!
কীভাবে তোফু রান্না করবেন
যেমনটি আমরা আলোচনা করেছি, টফু রান্না করার বিভিন্ন ব্যবহার এবং উপায় রয়েছে। এখানে আমরা সালাদের জন্য অতিরিক্ত দৃঢ় টফু কীভাবে রান্না করতে হয়, ভাজা ভাজা, বাটি এবং বেন্টো বাক্সে রান্না করব।
ধাপ 1: ড্রেন
টফু প্যাকেজ খুলুন এবং জল নিষ্কাশন করুন। একটি পরিষ্কার থালা তোয়ালে বা কাগজের তোয়ালে দিয়ে শুকিয়ে নিন। কিছু লোক তাদের টোফুকে টোফু প্রেস করে বা টোফু এবং কাপড়ের উপরে একটি পাত্রের অস্থায়ী চাপ দিয়ে চাপতে পছন্দ করে – আমি এই পদক্ষেপটি এড়িয়ে যাই। আপনার পছন্দসই আকারে tofu কাটুন। 1-ইঞ্চি কিউব, 2-ইঞ্চি ত্রিভুজ এবং 1/2-ইঞ্চি পুরু স্টেকগুলি সবই ভাল কাজ করে।
ধাপ 2: মরসুম বা তোফু মেরিনেট করুন
আপনি সাধারণ লবণ এবং মরিচ দিয়ে ভুল করতে পারবেন না। কর্নস্টার্চের একটি পাতলা আবরণ একটি ক্রাঞ্চি ক্রাস্ট তৈরি করতে সহায়তা করে। এছাড়াও আপনি তরল অ্যামিনোস বা টেরিয়াকি সসে কয়েক ঘন্টার জন্য মেরিনেট করতে পারেন ভাজাভুজিতে রান্না করার আগে বা চুলায় ভাজতে পারেন। লবণ এবং গোলমরিচ দিয়ে রান্না করলে আমি টফুর টেক্সচারটিকে সবচেয়ে ভালো পছন্দ করি, এবং তারপর একটি marinade সঙ্গে প্রলিপ্ত, আমি এই বেকড হিসাবে কি তিল তোফু রেসিপি সাধারণ বেকড বা প্যানে ভাজা টফু কিউবগুলি খাবারের প্রস্তুতির জন্য দুর্দান্ত, কারণ আপনি এগুলিকে সালাদে, তরকারি ইত্যাদিতে সারা সপ্তাহ ব্যবহার করতে পারেন।
ধাপ 3: রান্না করুন
- বেক : 1-2 টেবিল চামচ অলিভ অয়েল দিয়ে কিউব করা টফু টস করুন এবং লবণ এবং মরিচ দিয়ে উদারভাবে ছিটিয়ে দিন। বেকিং শীটে 450 ডিগ্রি ফারেনহাইটে 30-40 মিনিটের জন্য বেক করুন, একবার বাঁক দিন যতক্ষণ না বাইরের দিকে সোনালি এবং খাস্তা হয়ে যায়।
- প্যান ফ্রাই : মাঝারি উচ্চ আঁচে একটি কড়াইতে 1 টেবিল চামচ অলিভ অয়েল গরম করুন। কিউব করা টোফু যোগ করুন এবং মাঝে মাঝে ঘুরিয়ে, প্রায় 15 মিনিটের বাইরে সোনালি এবং খাস্তা না হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন।
- গ্রিল : ড্রেন, প্যাট শুকিয়ে, এবং 1/2-3/4″ স্লাইস বা স্টেক মধ্যে tofu ব্লক কাটা. আপনার প্রিয় মেরিনেডে ম্যারিনেট করুন (আমরা পছন্দ করি তেরিয়াকি সস ) এক ঘন্টার জন্য. গ্রিলটি মাঝারি উচ্চ তাপে প্রিহিট করুন। marinade থেকে tofu সরান এবং গ্রিল উপর রাখুন। রান্না করুন, একবার বাঁক দিন, যতক্ষণ না গভীর ভাজাভুজির চিহ্ন প্রদর্শিত হয়, প্রতি পাশে প্রায় 3 মিনিট।
তোফু রেসিপি
আমার বাচ্চারা অল্প লবণ ও গোলমরিচ দিয়ে তৈরি করা টফু সবচেয়ে ভালো পছন্দ করে এবং বেকড বা প্যানে ভাজা হয় যতক্ষণ না খাস্তা। আমরা এটি কীভাবে ব্যবহার করি তা এখানে:
- তেরিয়াকি বাটি: বেক বা প্যান ফ্রাই তারপর একটু গরম তেরিয়াকি সস যোগ করুন এবং একটি সহজ ডিনারের জন্য ভাত এবং সবজি দিয়ে পরিবেশন করুন।
- তোফু দিয়ে সালাদ : টোফু ব্যবহার করার আমার প্রিয় উপায়গুলির মধ্যে একটি হল প্যান ফ্রাই করা এবং একটি বড় সালাদে পরিবেশন করা (উপরে চিত্রিত)। আপনারা যারা সান্তা বারবারা এলাকায় আছেন তাদের জন্য, ন্যাচারাল ক্যাফেতে আমার স্বাভাবিক অর্ডার হল মুরগির মাংসের জন্য রাঞ্চ সালাদ সাব টফু তাহিনী ড্রেসিং . বা ভেগান সিজার ড্রেসিং খুব সুন্দর কাজ করে।
- যোগ করা ভেজি সুশি বা তাজা স্প্রিং রোলস যুক্ত প্রোটিনের জন্য।
- এর মধ্যে ব্যবহার করুন সহজ হলুদ তরকারি ছোলার পরিবর্তে।
আরও বেশি টফু রেসিপির জন্য, চালিয়ে যান!
ভূমধ্যসাগরীয় গ্রিলড তোফু
আপনার যখন ভেগান বা নিরামিষ বারবিকিউ রেসিপির প্রয়োজন হয়, তখন এই ম্যারিনেট করা এবং গ্রিল করা তোফু রেসিপিটি নিখুঁত! এটি দুপুরের খাবার, রাতের খাবার বা খাবারের প্রস্তুতির জন্য একটি স্বাদযুক্ত, সুস্বাদু, উচ্চ-প্রোটিন উদ্ভিদ-ভিত্তিক রেসিপি।
মিষ্টি তোফু রেসিপি
স্মুদি থেকে ডেজার্ট পর্যন্ত, টফুর মৃদু স্বাদ মিষ্টি রেসিপিগুলির জন্যও যথেষ্ট বহুমুখী।
টোফু চকোলেট মাউস: চিটস চকলেট হ্যাজেলনাট মাউস
ছবি স্বত্ব: kitchenconfidante.com
মনোরমভাবে সমৃদ্ধ ভেগান চকোলেট মাউস কেক
ছবি স্বত্ব: www.spabettie.com
সহজ ভেগান নো-বেক চকোলেট পিনাট বাটার পাই
ছবি স্বত্ব: shaneandsimple.com
চকোলেট ভেগান নো-বেক পাই
ছবি স্বত্ব: eatplant-based.com
স্ট্রবেরি পেঁপে তোফু স্মুদি
ছবি স্বত্ব: www.thefrugalfoodiemama.com
ভেগান লেমন তোফু চিজকেক
ছবি স্বত্ব: sweetandsavorymeals.comমজাদার তোফু রেসিপি
টফু ব্যবহার করার আমার প্রিয় উপায় হল একটি প্রধান খাবারের প্রোটিন উৎস। এখানে কিছু সুস্বাদু সুস্বাদু টফু রেসিপি রয়েছে।
ক্রিস্পি বেকড তোফু নাগেটস
প্যানকো ব্রেডেড বেকড টফু নাগেটস বাচ্চাদের (বা যে কেউ) জন্য একটি প্রিয় টফু রেসিপি। এই আসক্তির কামড়গুলি চিকেন নাগেটের মতো, তবে আরও ভাল! তারা নিরামিষ, গ্লুটেন-মুক্ত এবং উচ্চ প্রোটিন তৈরি করা সহজ।
sofritas
ভেগান টাকো বা চিপোটল সোফ্রিটাস বুরিটো বাটিগুলির জন্য সেরা টফু চিপোটল সোফ্রিটাস রেসিপি! ভাবছি 'সোফ্রিটাস কি'
তোফু স্ক্র্যাম্বল
এই সহজ টফু স্ক্র্যাম্বল রেসিপিটি একটি সুস্বাদু ব্রেকফাস্ট তৈরি করে। বেসিক টোফু স্ক্র্যাম্বল বা কৃষকদের বাজারের সবজি দিয়ে কীভাবে ভেগান স্ক্র্যাম্বলড ডিম তৈরি করবেন তা খুঁজে বের করুন।
আবিষ্কার প্লাস একক জীবন
বেকড তোফু
একটি তিল আদা সয়া সস গ্লেজ সহ সহজ ক্রিস্পি বেকড টফু ভাত এবং ভেজি বাটিগুলির জন্য উপযুক্ত।
সবজি কাববস
পেঁয়াজ, জুচিনি, বেল মরিচ, আনারস এবং টোফু সহ তাজা এবং রঙিন উদ্ভিজ্জ কাবোবগুলি একটি সহজ নিরামিষ বারবিকিউ বা গ্রীষ্মের ডিনারের জন্য উপযুক্ত।
ভেগান ব্রেকফাস্ট Burrito
টোফু স্ক্র্যাম্বল, আলু, অ্যাভোকাডো এবং আরগুলা দিয়ে ভরা ব্রেকফাস্ট বুরিটো একটি সুস্বাদু উচ্চ প্রোটিন ভেগান ব্রেকফাস্ট তৈরি করে।
বাড়িতে তৈরি ভেগান রমেন
একটি সুস্বাদু ঘরে তৈরি ভেগান রামেন ব্রোথ এবং টপিংস।
স্টিকি অরেঞ্জ সস সহ ক্রিস্পি এয়ার ফ্রায়ার তোফু
ছবি স্বত্ব: www.veggiessavetheday.com
তোফু বান মি | ভিয়েতনামী তোফু স্যান্ডউইচ - বান মি চাই
ছবি স্বত্ব: gourmandelle.comএখানে আপনি কীভাবে সহজেই টফু বান মি তৈরি করতে পারেন এবং একটি সুস্বাদু, স্বাস্থ্যকর, নিরামিষ ভিয়েতনামীয় খাবার উপভোগ করতে পারেন!
তিল আদা ভাজা তোফু
ছবি স্বত্ব: veganhuggs.com
স্মোকড তোফু এবং মশলাদার চিনাবাদাম সসের সাথে সর্পিলাইজড ভেজিটেবল নুডলস
ছবি স্বত্ব: www.supergoldenbakes.com
তরকারি তোফু সালাদ (ভেগান, গ্লুটেন ফ্রি)
ছবি স্বত্ব: www.veggieinspired.com
তাহিনি লাইম ক্রেমা দিয়ে ভেগান ফিয়েস্তা বাফেলো তোফু বোল
ছবি স্বত্ব: justinecelina.com
কাজুন তোফু মোড়ানো
ছবি স্বত্ব: theliveinkitchen.com
স্মোকি ওয়াফলড টোফু সহ প্রাণবন্ত স্প্যাগেটি স্কোয়াশ বোল
ছবি স্বত্ব: www.spabettie.com
বেকড ক্রিস্পি টফু এবং পিনাট সস স্টির ফ্রাই
ছবি স্বত্ব: joyfoodsunshine.com
কিমচি সহ বুলগোগি তোফু স্যান্ডউইচ
ছবি স্বত্ব: cadryskitchen.com
সিলান্ট্রো লাইম স্ল রেসিপি সহ ক্রিস্পি বেকড টোফু টাকোস
ছবি স্বত্ব: www.rachaelhartleynutrition.com
ব্রোকলি টোফু বাকউইট ভার্মিসেলি দিয়ে ভাজুন
ছবি স্বত্ব: www.fearlessdining.com
হোইসিন সসের সাথে খাস্তা টফু
ছবি স্বত্ব: joyfoodsunshine.com
ক্রিস্পি টফু বোলস {এবং গার্লিকি লেবু দই সস}
ছবি স্বত্ব: girlheartfood.com
থাই কোকোনাট কারি স্টু
ছবি স্বত্ব: soupaddict.com
সহজ গ্লুটেন-মুক্ত এবং ভেগান কুইচ
ছবি স্বত্ব: watchlearneat.com
কমলা তোফু - ইজেড টোফু প্রেসের বৈশিষ্ট্যযুক্ত
ছবি স্বত্ব: vegetarianmamma.com
ভেগান এভরিথিং বেকড তোফু
ছবি স্বত্ব: www.diannesvegankitchen.comতিল, পপি বীজ, রসুন, পেঁয়াজ এবং লবণের মিশ্রণে ঢেকে থাকা তোফু সবকিছুই বেকড তোফুর পরিপূর্ণতা! এটি একটি স্যান্ডউইচ, একটি বুদ্ধ বাটি, বা একটি সালাদে পরিবেশন করুন।
বিষয়বস্তু চালিয়ে যান
উপকরণ
- 1 ব্লক জৈব অতিরিক্ত দৃঢ় টফু*
- 1-2 টেবিল চামচ অতিরিক্ত ভার্জিন অলিভ অয়েল
- 1 টেবিল চামচ কর্নস্টার্চ বা অ্যারোরুট (ঐচ্ছিক)
- সামুদ্রিক লবণ, স্বাদ
- তাজা ফাটা মরিচ, স্বাদ
নির্দেশনা
- টফু প্যাকেজ খুলুন এবং জল নিষ্কাশন করুন। একটি পরিষ্কার থালা তোয়ালে বা কাগজের তোয়ালে দিয়ে শুকিয়ে নিন। কিছু লোক তাদের টোফুকে টোফু প্রেস করে বা টোফু এবং কাপড়ের উপরে একটি পাত্রের অস্থায়ী চাপ দিয়ে চাপতে পছন্দ করে – আমি এই পদক্ষেপটি এড়িয়ে যাই। আপনার পছন্দসই আকারে tofu কাটুন। 1-ইঞ্চি কিউব, 2-ইঞ্চি ত্রিভুজ এবং 1/2-ইঞ্চি পুরু স্টেকগুলি সবই ভাল কাজ করে।
- জলপাই তেল এবং কর্নস্টার্চ (যদি ব্যবহার করা হয়) দিয়ে টফু টস করুন এবং লবণ এবং মরিচ (বা এক টেবিল চামচ তরল অ্যামিনোস বা সয়া সস) দিয়ে সিজন করুন।
- জন্য বেকড তোফু 450 ডিগ্রি ফারেনহাইটে ওভেনকে প্রিহিট করুন। রান্নার স্প্রে বা পার্চমেন্ট পেপার দিয়ে একটি বেকিং শীট কোট করুন। বেকিং শীটে টফু কিউবগুলি সাজান এবং 30 মিনিটের জন্য বেক করুন, একবার ঘুরিয়ে নিন, বা বাইরে থেকে সোনালি এবং খাস্তা না হওয়া পর্যন্ত, ভিতরে কোমল এবং রসালো হওয়া পর্যন্ত।
- জন্য প্যান ভাজা tofu , মাঝারি উচ্চ তাপে একটি বড় কড়াইতে একটি অতিরিক্ত টেবিল চামচ অলিভ অয়েল যোগ করুন। গরম হয়ে গেলে, টোফু যোগ করুন এবং রান্না করুন, মাঝে মাঝে চিমটা দিয়ে ঘুরিয়ে নিন, যতক্ষণ না বাইরের দিকে সোনালি এবং খাস্তা হয়, প্রায় 15 মিনিট।
- অবিলম্বে অতিরিক্ত লবণ এবং মরিচ সঙ্গে স্বাদ ঋতু, যদি ইচ্ছা হয়.
- এই বেসিক টফু রেসিপিটি ব্যবহার করুন তাজা স্প্রিং রোলস , সঙ্গে সালাদ উপর তাহিনী বা সিজার ড্রেসিং, ভাজা ভাজা, তরকারি, এবং বুদ্ধ বাটি. এটি একটি জলখাবার হিসাবেও দুর্দান্ত চিনাবাদাম সস বা মিষ্টি এবং টক সস।
মন্তব্য
1. আমি থেকে উচ্চ প্রোটিন tofu সুপারিশ ব্যবসায়ী জো এর , যা সাধারণ অতিরিক্ত দৃঢ় টোফুর থেকেও শক্ত এবং কোনো চাপ দেওয়ার প্রয়োজন হয় না। আরেকটি সুবিধাজনক প্রিয় হয় নাসোয়ার কিউবড এক্সট্রা ফার্ম তোফু .
2. কর্নস্টার্চ বা অ্যারোরুট যোগ করলে অন্য স্তর বা ক্রাঞ্চ যোগ হয়, কিন্তু সম্পূর্ণ ঐচ্ছিক।
3. এশিয়ান রেসিপিগুলির জন্য, 1 টেবিল চামচ তরল অ্যামিনোস বা সয়া সসের জন্য লবণ এবং মরিচ অদলবদল করার চেষ্টা করুন।
আজ রাতে লড়াই কখন শেষ হবে
পুষ্টি তথ্য:
ফলন: 4 ভজনা আকার: 1প্রতি কাজের সংখ্যা: ক্যালোরি: 183 মোট চর্বি: 13 গ্রাম সম্পৃক্ত চর্বি: 2 গ্রাম ট্রান্স ফ্যাট: 0 গ্রাম অসম্পৃক্ত চর্বি: 10 গ্রাম কোলেস্টেরল: 0 মিলিগ্রাম সোডিয়াম: 158 মিলিগ্রাম শর্করা: 8 গ্রাম ফাইবার: 2 গ্রাম চিনি: 1 গ্রাম প্রোটিন: 13 গ্রাম
পুষ্টি তথ্য স্বয়ংক্রিয়ভাবে Nutritionix দ্বারা গণনা করা হয়। আমি একজন পুষ্টিবিদ নই এবং সঠিকতার নিশ্চয়তা দিতে পারি না। যদি আপনার স্বাস্থ্য পুষ্টি তথ্যের উপর নির্ভর করে, তাহলে আপনার প্রিয় ক্যালকুলেটর দিয়ে আবার গণনা করুন।